Talie Subtire: Exercitii, Alimentatie, si Trucuri pentru o Talie de Viespe

Pentru a avea o talie subtire trebuie neaparat sa incepi munca din bucatarie. Alimentatia joaca un rol important atunci cand vine vorba de zona de miloc. De ce? Ei bine, stai un pic si analizeaza:  cum te simti dupa o masa copioasa cu ceva dulce la final? Raspunsul e grea, balonata si fara energie. Si cum arata talia ta? Cu siguranta nu cum ti-ai dori!

Curatenie in dieta pentru o talie subtire

talie subtire - dieta

O talie de viespe se tine cu alimente sanatoase. Asadar e timpul sa faci curatenie in frigider si dulapuri. Arunca orice tine de:

  • Dulciuri,
  • Alcool,
  • Carbohidrati rafinati (paine, paste, produse de patiserie, etc)
  • Grasimi animale

Stiu, suna brusc si foarte definitiv, nu? Ei bine, partea buna e ca rezultatele se vad destul de rapid, ba chiar din primele zile. Daca renunti la alimente care te baloneaza sau te fac sa te simti grea, talia ta va arata mult mai bine in cateva zile.

Bineinteles, nu trebuie nici sa te infometezi! Trebuie doar sa stii ce e bine pentru tine si ce sa tii in bucatarie. Mai jos, avem o lista de salate care merg numai bine cu o talie subtire. Sunt usor de facut si sunt chiar delicioase asa ca da-le o sansa.

Salata greceasca cu pui – 343 calorii/portie

talie subtire - salata 1

Vei avea nevoie de urmatoarele ingrediente:

  • 1 rosie,
  • 2 castraveti mici,
  • 1 ceapa rosie mica,
  • 1 lingura masline fara samburi,
  • 1 felie branza feta,
  • 1 lingura ulei masline,
  • 1 lingura suc de lamaie,
  • sare si oregano
  • feliute de piept de pui fiert.

Bineinteles, ca mai toate salatele, totul se amesteca intr-un bol si se consuma proaspat.

Salata cu rosii, pui si brocoli – 231 calorii/portie

Ingrediente sunt exact cele din titlu (pui – fiert sau la gratar-, rosii si broccoli) plus condimente la alegere. Aceasta salata e recomandata pentru ca broccoli te face sa te simti satul foarte repede. Asadar nu poti manca mult nici daca ai vrea.

Salata de pui si fasole alba – 428 calorii/portie 

talie subtire - salata 2

Vei avea nevoie de urmatoarele:

  • 1 conserva de boabe de fasole alba (cannellini),
  • 2 jumatati de piept de pui taiat cubulete (pieptul de pui va fi fiert in prealabil),
  • 2 cani de dovlecel taiat,
  • 1/2 de cana de telina taiata (lujeri),
  • cateva rosii chery,
  • busuioc dupa plac,
  • piper,
  • 1 capatana de salata romana.

Totul se amesteca cu o vinegreta din:

  • 1 catel mediu de usturoi (pisat),
  • 1/4 lingura de sare,
  • 5 linguri de ulei de masline,
  • 6 linguri de suc de portocale proaspat,
  • 1/4 de cana de otet din vin rosu,
  • 1 lingura de mustar.

E un pic mai exotica, dar e delicioasa!

Salata mediteraneana de ton – 290 calorii/portie

talie subtire - salata 3

Ingredientele sunt urmatoarele:

  • 1 conserva de fasole rosie boabe,
  • 1 conserva de ton in suc propriu,
  • 1 ardei rosu mare taiat bucatele,
  • 1 ceapa rosie tocata marunt,
  • 1/2 de legatura de patrunjel proaspat,
  • 4 linguri de capere,
  • 1/2 de cana de suc de lamaie,
  • 4 linguri de ulei de masline,
  • piper, sare
  • 1 capatana de salata.

Totul se amesteca si se condimenteaza dupa gustul fiecaruia.

Exercitii pentru o talie subtire

Buuun, pana acum am vorbit de alimentatie. Totusi, o talie subtire nu inseamna doar sa n-ai sunculite. Inseamna si sa ai musculatura necesara ca sa o sprijine. Asadar, exercitiile de mai jos sunt destinate sa lucreze toate zonele abdomenului si zona spatelui inferior.

Exercitii pentru reducerea aripioarelor laterale

Asa-i ca nu-ti plac aripioarele care ies atat de inestetic peste marginea batei de la blugi? Ei bine, aceasta runda de exercitii e creata special pentru a elimina neplacutele aripioare.

Pentru efect maxime, fiecare exercitiu trebuie repetat de minim 10 – 15 ori pe runda. De asemenea, daca poti, merg mai multe runde per sesiune.

Dupa cum se vede din video, ai nevoie doar de o saltea pentru fitness si o minge medicinala (optional).

Exercitii pentru o talie sexy

Special create pentru a lucra zona taliei, aceste exercitii sunt ceva mai grele. E recomandat sa faci cam 5 minute de incalzire inainte sa te apuci si incearca sa le faci cat mai corect.

Exercitiu pentru o talie subtire

Si ultima runda care e un pic mai antrenanta.

 

Cateva sfaturi de la specialisti

Intrebarea ‘cum pot sa dau burta jos?’ apare extrem de des si specialistii spun ca majoritatea oamenilor abordeaza problema gresit. Nu, nu poti scapa de grasimea de pe burta intr-o luna si sub nici o forma nu scapi de ea intr-o saptamana! Doar daca vrei sa tratezi problema chirurgical dar atunci n-ai nimerit blogul care trebuie.

Asadar, pentru a scapa de grasimea de pe abdomen, trebuie sa ai rabdare si sa urmezi acesti 3 pasi:

  1. Exercitii de forta – de 3 ori pe saptamana
  2. Exercitii de intensitate mare – de 3 ori pe saptamana
  3. O alimentatie sanatoasa – tot timpul, fara intrerupere
  4. Hidratare adecvata

Tine minte: o alimentatie sanatoasa inseamna mancare cat mai putin procesata posibil. Alimentele din farfurie trebuie sa aiba cat mai putine ingrediente posibil si trebuie sa fie cat mai proaspete posibil!

Mira A. Author

Comments

    alex

    (January 9, 2013 - 17:33)

    as vrea sa slabesc dar nu pot

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *