Retete usoare: Ce mancam la cina ca sa slabim?

Tu cum te pregatesti pentru cina? Ai cateva retete usoare si gustoase care merg oricand? Daca telul tau este sa slabesti, atunci nu poti neglija ultima masa a zilei. De obicei ea trebuie sa fie cel tarziu pana in ora 19.00 si nu trebuie sa contina prea multe grasimi, dulciuri sau alcool. De asemenea, cina nu trebuie sa fie bogata – chiar si specialistii o spun: un mic dejun mare si o cina cu putine ingrediente este calea spre un corp suplu.

Astazi avem cateva idei de cina sanatoasa ca s-ar putea sa-ti placa. Mai ales ca dupa o vreme meniul incepe devina plictisitor.]

Retete usoare de cina pentru un meniu sanatos

Idei pentru o cina sanatoasa

Inainte sa intri online si sa rasfoiesti meniul de la restaurantul tau preferat, ia o pauza. Bea un pahar, doua cu apa si gandeste-te ce inseamna sa mananci o masa copioasa chiar inainte sa te duci la somn. In primul rand nu vei putea dormi bine si nu te vei odihni. Apoi, daca mananci mult si repede, te vei simti grea si senzatia de disconfort nu va disparea pana dimineata. Asadar, chiar vrei sa comanzi? Nu mai bine incropesti ceva retete usoare, sanatoase si delicioase? 

5 trucuri sa-ti pacalesti foamea

Avem aici cateva  sfaturi care te vor ajuta sa rezisti pana reusesti sa pui mancarea pe masa:

  1. Bea un ceai de menta – iti va tine stomacul ocupat o perioada si are si efect calmant
  2. Ia o mica gustare formata din cateva alune (in coaja sau coapte), migdale, samburi de floarea soarelui (cruzi sau copti) – uleiurile din nuci si alune te vor ajuta sa mai uiti de foame
  3. Fa o limonada si foloseste miere ca indulcitor
  4. Mananca o jumatate de grapefruit
  5. Roade un morcov sau cativa lujeri de telina

Daca aplici trucurile de mai sus, pana ce ajungi sa mananci cina, esti deja pe un sfert satula. Asta te ajuta sa mananci exact cat trebuie si, cine stie, poate mai si lasi ceva in farfurie :).


S-ar putea sa te interseze si idei de mic dejun sanatos


3 Retete usoare de Cina, cu Putine Calorii

Mai jos avem o lista cu meniuri potrivite pentru masa de seara. Au putine calorii, sunt satioase, si nu dau senzatia de prea-plin pe care o resimtim dupa o masa copioasa. Asadar, te invitam sa incerci cele 3 idei pentru cina si spune-ne cum ti s-au parut!

#1: Supa crema de Brocooli

E o reteta delicioasa si o puteti vedea pe YouTube aici. Pe acest canal veti gasi multe retete delicioase si sanatoase asa ca te invitam sa explorezi!

Valoarea calorica

1 portie de supa crema de broccoli are 206 calorii din care 51% grasimi, 34% carbohidrati si 15% proteine.


#2: Pui Tandoori

Continuand seria de retete delicioase pentru cina cu putine calorii, avem pui Tandoori. E un fel de mancare pentru cei ce vor sa reduca numarul de calorii seara fata a renunta la placerea unei mese in familie. Daca iti plac produsele cu specific Indian, cu siguranta ai mai servit pe la restaurante. Totusi, la restaurant nu esti niciodata sigur de numarul de calorii asa ca noi preferam sa-l facem acasa.

Cina cu putine calorii - pui tandoori

Puiul Tandoori e o reteta usor de facut, super delicioasa si numai buna pentru o cina cu putine calorii – exact pe gustul nostru, al celor la dieta.

Lista de Ingrediente

Vei avea nevoie de urmatoarele ingrediente:

  • sucul de la 2 lamai,
  • 4 linguri de paprika,
  • 2 cepe rosii taiate fin,
  • 16 copanele de pui fara piele,
  • ulei (de preferat de masline).

Pentru marinata vei avea nevoie de:

  • 300 ml de iaurt grecesc (gasesti cam in orice supermarket),
  • o bucata mare de ghimbir data pe razatoare (atentie – e iute),
  • 4 catei de usturoi (sfaramati),
  • 3/4 linguri de garam masala (tot prin supermarketuri),
  • 3/4 linguri de chimion,
  • 1/2 linguri de pudra de chili
  • 1/4 linguri de turmeric.

Pentru cei care nu sunteti la curent cu bucataria indiana, aveti aici cateva explicatii cu privire la cele cateva condimente mai exotice necesare pentru preparare:

  1. Garam masala e un amestec de condimente foarte des utilizat un bucataria indiana. Atentie, poate fi iute. Se gaseste si la noi in comert fara probleme.
  2. Turmericul este iarasi un ingredient specific bucatariei Asiatice. Il gasesti sub forma de pudra in magazine si cu siguranta ai gustat daca ati mancat vreodata curry.

Prepararea

Acum, ca am finalizat cu lamuririle, sa trecem la modul de preparare:

  • Intai tai ceapa si amesteci cu sucul de lamaie si paprika intr-un bol destul de mare.
  • Cresteaza ciocanele pe toate partile si amesteca cu sosul format mai inainte. Lasa sa se amestece vreo 10 minute.
  • Intre timp, amesteca toate ingredientele necesare marinatei si cand au trecut cele 10 minute, toarna peste copanelele de pui, amesteca totul foarte bine si lasa sa se marineze pentru cel putin 1 ora (daca poti astepta mai mult e si mai bine).
  • Dupa ce totul s-a marinat bine, incalzeste gratarul (sau tigaia grill), uns cu un pic de ulei ca sa nu se lipeasca, si pune copanelele la fript. De aici stii cum merge treaba: intoarce copanelele pe toate partile pana esti sigur ca s-au facut si gata!

Valoare calorica

Pentru fiecare 100 de g de pui Tandoori, consumi cam 227 de kcal. Doua copanele medii au cam 250 de grame (fara os), asa ca poti servi cu o salata fara nici o problema. Pofta mare!


#3: Cordon Bleu

Retete usoare: Cordon Bleu

Aici trebuie sa luati ingredientele in functie de cate portii vreti sa faceti. Veti avea nevoie de:

  • feliute de piept de pui
  • branza slaba data pe razatoare
  • feliute de sunca slaba
  • condimente la alegere

Puneti 1 feliuta de piept de pui (pe care o condimentati dupa gust), peste care adaugati o feliuta de sunca si deasupra un pic de branza rasa. Rulati si ca sa stea mai bine puteti fixa cu o scobitoare si puneti pe gratar (sau la cuptor) pana cand vi se pare ca totul e copt.

De obicei cordon bleu-ul se da prin ou si pesmet dupa care se prajeste dar pentru a scapa de calorii e mai bine sa renuntam la pasul asta.

Cand e gata, puteti servi cu legume sau salata, iar daca partenerul vostru e reticent la legume fierte, puteti incerca cu un piure sau un orez.

Valoare calorica

Cand e gatit in formatul standard (prajit la final), o portie de 290g are in jur de 550 de calorii. Totusi, atunci cand e pus pe gril, numarul de calorii scade undeva la 300. 

La final…

Cum va plac retetele noastre? Noi speram ca am reusit sa aducem un pic de diversitate in meniul de seara al familiei voastre.

Daca voi aveti si alte idei de retete usoare pentru cina, va rog sa le impartasiti in comentarii. Asa invatam unii de la altii si ne obisnuim cu un stil de viata sanatos!

Mira A. Author

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *