10 idei de mic dejun gustos si sanatos ca sa te mentii in forma

mic-dejun-sanatos-pentru-dieta

Revin la topicul “idei de mic dejun gustos si sanatos pentru dieta” deoarece, pentru multi dintre noi, e masa cea mai importanta a zilei. Daca nu va place sa luati micul dejun, e OK, cercetatorii tocmai au demontat mitul conexiunii dintre prima masa a zilei si tendinta de ingrasare. Fiecare cu ritmul lui, nu?

Pentru mine, micul dejun e important, asadar astazi ma adresez celorlalti mancatori de mic dejun. Cum dimineata e de obicei ocupata si scurta (in functie de nr de persoane de care trebuie sa te ocupi inainte sa pleci de acasa) avem nevoie de idei ingenioase, delicioase, rapide si bune pentru dieta. Asadar hai sa le vedem!

Idei de mic dejun gustos si sanatos

#1: Cereale cu lapte si fructe

Aceasta reteta e atat de simpla ca pana si un copil poate s-o prepare. Ai nevoie de cereale integrale, 200ml lapte slab si capsuni sau alte fructe de sezon de pus deasupra. Totul se pune intr-un bol si se consuma cu placere.

#2: Prea-bine cunoscuta omleta

mic-dejun-gustos-si-sanatos-omleta

Pentru multi dintre noi, omleta este cel mai sanatos si rapid mic dejun in multe zile ale saptamanii. Si de ce n-ar fi? Omleta e sanatoasa, satioasa, si foarte usor de preparat. Ba mai mult, poti s-o combini cu tot felul de produse de la legume, la branzeturi la carne. Totusi, daca vrei un mic dejun gustos si sanatos, mai bine ramai la varianta clasica: 2 oua batute cu o bucatica de telemea si 1 felie de paine prajita;

#3: Smoothie mic

mic-dejun-gustos-si-sanatos-iaurt-cu-fructe

Daca iti plac fructele si vrei sa le introduci in dieta de zi-cu-zi, avem o reteta de mic dejun numai buna. Ai nevoie de un paharel de iaurt grecesc si cateva afine, zmeuri sau stafide. Daca ti se pare prea acru, poti sa adaugi o banana in mix si, gata! Ai un mic dejun gustos si sanatos plin de nutrienti si energie.

#4: Salata

Chiar daca poate parea ciudat sa mananci salata la prima ora a diminetii, e chiar foarte recomandat. Legumele, in special cele cu frunze verzi, sunt bogate in fibre si vitamine. Asta inseamna ca senzatia de foame va aparea mult mai tarziu in comparatie cu atunci cand mananci un covrig cu iaurt. Astfel te concentrezi pe ce ai de facut fara sa visezi la portii imense de cartofi prajiti cu friptura pentru pranz.

Ca sa te saturi, iti recomand o salata de legume (fara ceapa) cu o bucatica de telemea slaba .

#5: Un sandwich rapid

mic-dejun-gustos-si-sanatos-sandwich

Cand n-ai timp nici sa te speli pe dinti, un sandwich e intotdeauna cea mai buna solutie. Recomandarea noastra e un sandwich cu 2 felii de paine graham, o feliuta de piept de pui la gratar (posibil ramas de la cina din seara trecuta)  combinat cu 1 frunza de salata verde si 1 feliuta de telemea. Unde mai pui ca poti sa rozi la el in masina sau autobuz!

#6: Smoothie mare de baut

mic-dejun-gustos-si-sanatos-smoothie

Daca iti place sa be micul dejun in loc sa-l mananci, ai nevoie de un pahar de iaurt slab si ceva fructe (capsuni, zmeura, mure, banane, etc). Pune totul in blender, transfera intr-un pahar si bucura-te de aroma diminetii!

#7: Clatite

mic-dejun-gustos-si-sanatos-clatite

Clatitele le recomand doar pentru diminetile de weekend cand vrei sa te rasfeti. Pana la urma ce e mai frumos decat sa molfai la o clatita cand afara ploua? Ca sa faci totul si mai romantic, iti recomand sa adaugi miere si fructe – un mic dejun gustos si sanatos mai pentru lenesi.

#8: Inapoi la oua

Daca esti fan oua dar totusi nu vrei sa mananci omleta in fiecare zi, iti recomand 2 oua fierte cu un pic de telemea (sau cascaval) si 1 felie de paine prajita. Ca sa faci totul un pic mai atractiv, poti sa tai oul si branza feliute si sa le asezi pe felia de paine.

#9: Briose aperitiv

Briosele aperitiv sunt chiar interesante pentru ca te duc cu mintea la ceva bun si dulce. Totusi, acestea nu sunt dulci ci sarate si sunt foarte consistente. De obicei sunt facute cu ou, branza slaba, sunca de curcan si alte ingrediente sanatoase si delicioase pe care le mai ai prin frigider (retete gasesti destule pe net).

#10: Mic dejun gustos si sanatos un pic mai consistent

mic-dejun-gustos-si-sanatos-sanwich-cu-bacon

Pentru cei dintre voi care urmati regula ‘micul dejun e cea mai importanta masa a zilei’ avem o reteta ceva mai consistenta. E vorba de un sandwich cu ou si bacon si un pic de branza care poate fi cascaval sau mozzarela. Ideal ar fi sa ai si un sandwich maker (daca te intereseaza produsul, click aici). Intai faci oul omleta, apoi prajesti baconul, si mai apoi montezi sandwich-ul pe care il pui in sandwich maker si il lasi sa se prajeasca frumos.

Daca aceste retete nu sunt de ajuns, arunca un ochi si pe articolul nostru cu retete un pic mai neobisnuite de mic dejun.

Mira A. Author

Comments

    […] S-ar putea sa te interseze si idei de mic dejun sanatos […]

    […] Exercitiile de forta sunt eficiente in arderea grasimilor si definirea musculara iar daca vrei sa afli mai multe despre efectele lor, poti citi aici. Totusi, e bine sa stii ca exercitiile de forta trebuie insotite de o dieta adecvata cresterii musculare daca vrei rezultate mai rapide. Si, daca tot vorbim de dieta, aici ai mai multe informatii despre cum sa-ti incepi ziua cu un mic dejun sanatos si delicios. […]

    […] Sau mai rau, manaci ceva dulce si cu putine proteine. Micul dejun are rostul de a regla activitatea hormonala de dimineata si, atunci cand e corect, te face sa te simti satul/a pana la amiaza. Studiile au aratat ca cei care consuma un mic dejun bogat in proteine, vor manca mai putine calorii la masa de pranz. Asadar, lasa briosa sau covrigul deoparte si manaca omleta. Avem un articol foarte interesant pe acest topic daca vrei si alte idei de mic dejun sanatos! […]

    […] La tine cum se desfasoara micul dejun? Esti genul care fuge de acasa la 5 minute dupa ca s-a trezit, sau preferi sa te trezesti mai devreme ca sa ai timp de mic dejun? Daca te intereseaza mai multe retete mic dejun, poti arunca o privire si la idei de mic dejun sanatos. […]

    Ce mancam la cina ca sa slabim?

    (April 8, 2016 - 08:02)

    […] S-ar putea sa te interseze si idei de mic dejun sanatos […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *