Exercitii pentru slabit: cardio de facut acasa

Cand vine vorba de exercitii pentru slabit, exercitiile cardio sunt printre primele recomandari ale specialistilor. Totusi, nu te astepta sa pierzi 10 kilograme in 5 zile daca te urci pe o bicicleta de 2 ori pe saptamana, cardio nu lucreaza asa. E nevoie de determinare si antrenament regulat pentru a vedea rezultate. Ba mai mult, pentru o evolutie mai rapida, e bine sa combini cu exercitii cu greutati.

Pentru rezultate cat mai rapide si mai viziblile, trebuie sa urmezi 2 pasi:

  • Trebuie sa stii care sunt cele mai recomandate exercitii pentru slabit din categoria cardio
  • Trebuie sa faci exercitiile corect

Exercitii pentru slabit - cardio

Din pacate, nu prea multi stiu ce inseamna cardio de fapt. Conform definitiei din dictionar, exercitiul cardio este cel care iti anterneaza inima si pune in miscare sangele. Totusi, pentru eficienta maxima trebuie indeplinite urmatoarele 3 conditii:

  • Exercitiul trebuie sa fie constant si sa dureze undeva la 60 de minute
  • Nu se fac pauze in timpul rundelor de exercitii
  • Ritmul trebuie sustinut la un nivel alert

Partea frumoasa a acestor exercitii pentru slabit este faptul ca dupa ce ai terminat de lucrat, ritmul cardio se mentine pentru inca o perioada. Asta inseamna ca vei continua sa arzi grasimi intr-un ritm alert chiar si dupa ce ai ajuns acasa.


Exercitii pentru slabit de facut acasa

Stii de ce imi place sa fac cardio acasa si nu prea dau pe la sala? Raspunsul scurt ar fi simplu: din comoditate. Totusi exista si o varianta mai lunga si mai completa de raspuns. Ca sa ma asigur ca voi atinge toate beneficiile exercitiilor facute acasa, am facut o mica lista:

  • Poti sa faci exercitii cardio sau cu greutati oricand vrei – nu depinzi de o anume ora
  • Esti singur/a cu instructorul si poti invita si vreo 2, 3 prieteni
  • Poti sa iti alegi ce tip de exercitii vrei – YouTube-ul este un canal excelent pentru asa ceva
  • Iti poti regla ritmul cum vrei tu
  • Nu trebuie sa te ingramadesti cu alte persoane intr-un vestiar ca sa te schimbi
  • Nu trebuie sa stai dupa nimeni

Totusi, tentatia de a lasa pe alta data cand faci cardio acasa e mare. Asadar va fi nevoie de un pic de disciplina daca iti doresti sa reusesti.

Exemplu de exercitii cardio pentru acasa

Ca sa-ti arat ca se poate si nu e nevoie de cine stie ce echipamente scumpe, mai jos am selectat cateva exercitii cardio care sunt foarte usor de facut acasa.

37 de minute de ars grasimi

Cum probabil te-ai prins, exercitiul de mai jos tine doar 37 de minute. Setul contine atat incalzire cat si exercitii de final asadar tot ce trebuie sa faci e sa urmaresti video-ul.

Atentie: Daca nu ai antrenament, nu te forta sa faci tot exercitiul. E mai bine sa incepi gradual si sa progresezi incet decat sa stai la pat 3 zile dupa o runda de exercitii 🙂

32 de minute de cardio

Urmand acelasi format, mai jos sunt alte exercitii care te vor pune in miscare.

Cardio pe intervale

Daca cele de sus ti se par prea usoare, mai jos ai un video unde se lucreaza pe intervale de intensitate. Nu e definitia clasica pentru cardio, dar poti sa obtii rezultate faine cu acest sistem.

Cardio pentru cei grabiti



In video-ul de mai jos, e prezentata o runda de exercitii cardio, care dureaza doar 20 de minute. Seria include si exercitiile de incalzire si exercitiile de final (intindere si relaxare musculara). Nu ai nevoie de echipament suplimentar iar exercitiile sunt structurate pe intervale astfel incat sa fie perioade mai intense urmate de perioade mai putin intense. Astfel, organismul primeste impulsuri si nu are timp sa se obisnuiasca cu exercitiile.

Daca aceste exercitii pentru slabit nu sunt pe placul tau, nu te descuraja. Da o cautare in Google sau pe YouTube si vei gasi o groaza de alte seturi. Trebuie doar sa vrei!

Mira A. Author

Comments

    […] Pentru rezultate mai rapide: Combina acest exercitiu cu ceva exercitii cardio – avem cateva idei foarte usor de facut acasa. […]

    […] de exercitii cardio poate fi si ceva extrem de placut si care are sens pentru toata lumea. Noi avem o serie de exercitii pe care le poti face acasa, asadar, lasa scuzele pe canapea si apuca-te de […]

    […] Eu fac un exercitiu eficient pentru slabit. […]

    Irina

    (May 1, 2015 - 14:39)

    Hey, buna exercitiile ajuta la slabit?
    Cin timp trebuie sa le faci ca sa slabesti macar cu 5 kg?

      Mira

      (May 25, 2015 - 07:28)

      Buna Irina,

      Exercitiile ajuta la tonifierea corpului si la dezvoltarea musculaturii. In timp, toate acestea duc la un corp mai frumos si mai suplu insa depinde de modul de practicare al acestor exercitii si de tipul de exercitiu. Sfatul meu este sa gasesti un sport care iti place si sa te tii de el fara sa te gandesti prea mult la nr de kilograme. In timp vei vedea rezultate.

    mihaela

    (January 17, 2015 - 12:29)

    Buna ziua !vreau sa stiu daca aceste exerciti dau rezultate ?!

    Valentina

    (January 26, 2014 - 23:17)

    vreau si eu exercitiile.. va rog!!

      Mira

      (January 27, 2014 - 20:39)

      Buna Valentina, a trebuit sa fac un mic update deoarece exercitiile pe care le-am promovat atunci cand am scris articolul nu mai sunt disponibile. Am introdus un video cu 37 de minute de exercitii cardio numai bune pentru pierderea in greutate

    […] Eu fac un exercitiu eficient pentru slabit. […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *