Exercitii pentru sani fermi

Cine nu-si doreste sani fermi de adolescenta pentru toata viata? Stiu ca acest lucru e greu de obtinut si majoritatea dintre voi va ganditi la interventii chirugicale… dar mai sunt si alte metode. E adevarat, metodele alternative dureaza mai mult timp si trebuie practicate din timp dar dau rezultate. Pentru voi, am selectat cateva sfaturi si exercitii pentru a avea sani fermi si frumosi.

Exercitii pentru sani fermi:

1. Stai culcata pe spate, cu bratele intinse lateral si genunchii indoiti. Ridica bratele, tinandu-le intinse pana cand ajung la nivelul pieptului cu miscari lente. Trebuie sa faci 3 serii a cate 10 ridicari.

2. Pentru exercitiul asta sunt necesare 2 gantere a cate 2 sau 5 kg fiecare. Stai culcata pe spate cu bratele intinse pe langa corp, palmele in sus. Ridica bratele incet pana cand ganterele ajung la nivelul pieptului si apoi coboara incet. Sunt necesare 3 serii a cate 10 ridicari si coborari pentru rezultate.

3. Stai intinsa pe spate cu genunchii indoiti. Ridica mainile in timp ce le tii drepte pana cand ganterele ajung la nivelul pieptului. Mentine pozitia cam 5 secunde si apoi coboara bratele, indoind coatele catre lateral. Repeta acest exercitiu de 15 ori.

sani fermi 1

Gantere pentru acasa

4. Stand pe un scaun, tine spatele drept si mainile pe langa corp. Ridica usor bratele pana cand ganterele ajung la nivelul soldurilor. Mentine pozitia 5 secunde si coboara din nou bratele. Repeta de 15 ori exercitiul.

5. Stand cu fata la un perete, ridica bratele pana la nivelul pieptului si sprijina palmele pe perete. Indoaie coatele si apropie-te de perete, fara a misca picioarele de pe sol. Repeta exercitiul de 20 de ori.  sani fermi 3

6. 25 de flotari. sani-fermi

7. Innotul este excelent pentru a avea sani mai fermi.

8. Electrostimularea ajuta si ea la a avea sani mai fermi. Exista o multime de aparate pentru electrostimulare in comert cum ar fi: centurile pentru electrostimulare sau aparatele de masaj.

aparat_masaj

Aparat masaj cu electrostimulare

Alte trucuri pentru sani fermi

  1. Fa dus alternand apa calda cu apa rece. Dusurile alternative stimuleaza circulatia.
  2. Foloseste intotdeauna un sutien potrivit. Incearca sa eviti sutienele de tip push up; acestea ridica sanii, iar ligamentele isi vor lua o pauza si vor lenevi. Cel mai important este ca sutienul tau sa tina sanii intr-o pozitie naturala, normala.
  3. Foloseste intotdeauna creme cu FPS atunci cand te expui la soare, pentru a preveni imbatranirea prematura a pielii.
  4. Foloseste saptamanal masti pentru intarirea sanilor. Poti folosi si o crema naturala: paseaza in blender un castravete, apoi adauga o lingurita de smantana si albusul de la un ou. Aplica pasta rezultata pe sani si lasa sa actioneze timp de 15 minute.
  5. Foloseste zilnic creme cu efect de tonifiere a sanilor.
  6. Incearca sa dormi pe spate pentru a nu pune prea multa greutate pe sani atunci cand dormi
  7. Evita baile/dusurile foarte fierbinti.
  8. Maseaza-ti zilnic sanii cu o crema hidratanta care contine vitamina E. Masajul va ajuta la mentinerea fermitatii sanilor iar vitamina E ajuta la mentinerea elasticitatii pielii, astfel sanii nu se vor lasa.

Dieta pentru sani fermi

Pentru a avea sani fermi si frumosi consuma legume si fructe proaspete bogate in Vitamina C, masline negre, ulei extravirgin de masline, soia, grau si germeni de grau, marar, frunze de telina, alune si seminte de floarea-soarelui neprajite si nuci.

Mira A. Author

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *