Exercitii pentru Brate si Umeri: Echipamente, Exercitii video si Sfaturi [Reviews]

Bratele si umerii sunt printre cele mai neglijate parti ale corpului cand ne antrenam. Atentia se indreapta de obicei spre abdomen, picioare sau fese, insa bratele sunt greu de ascuns (mai ales vara).

De ce doar exercitii pentru brate si umeri?

Pentru ca aceasta e o zona destul de dificil de antrenat si trebuie sa-i oferi toata atentia. Ba mai mult, e greu sa ajungi la rezultate rapide fara ceva echipament.

E nevoie de antrenament constant?

Da! La fel ca si celelalte parti ale corpului tau, bratele au nevoie sa fie mentinute. Vestea buna e ca nu trebuie sa lucrezi cateva ore zilnic. Cateva exercitii bine tintite sunt de ajuns de cateva ori pe saptamana (daca sunt facute intr-un ritm intens).

De ce trebuie echipament?

Mai jos poti sa vezi o serie de exercitii pentru brate si umeri care lucreaza cu si fara echipament. Intr-adevar, flotarile nu necesita echipament. Totusi, multi nu au forta in brate pentru a face flotarile corect si pentru a dezvolta musculatura mai repede, ai nevoie de dificultate suplimentara. Aici intra echipamentul.

Dar nu te ingrijora! Vom disucuta despre cele mai eficiente echipamente pentru exercitii pentru brate acasa si ai sa vezi ca preturile sunt acceptabile.

Ba mai mult, echipamentele pe care ti le propunem sunt usor de ascuns cand nu le folosesti si nu ocupa mult spatiu.

Top 3 echipament exercitii pentru brate si umeri

Speed Striker

Un echipament foarte bun pentru brate si muschii pieptului!

E perfect pentru un exercitiu cardio intens si imbunatatirea agilitatii si a coordonarii mana-ochi. Ai posibilitatea sa iti testezi viteza de reactie, acuratetea miscarilor si timpul de raspuns. E echipamentul perfect pentru exercitii pentru acasa atunci cand vrei sa-ti imbunatatesti forta bratelor si a muschilor de pe piept si spate.

echipament-exercitii-pentru-acasa

Speed Striker are urmatoarele caracteristici:

    • Minge moale care protejeaza incheieturile
    • Baza de 2.5 kg care tine tot echipamentul pe loc in timpul antrenamentelor
    • Coarda cu tensiune ajustabila pentru a varia gradele de intensitate
    • Reglare rapida a inaltimii mingii
    • Il poti monta si folosi oriunde in casa
    • Usor de depozitat si ideal pentru exercitii pentru acasa

 

Flotari ca Bruce Lee

Flotarile pot reprezenta o provocare destul de mare atat pentru femei cat si pentru barbati, iar daca vrei sa exersezi acasa ti-ar prinde bine aceste manere. Bratele tale vor arata fenomenal dupa cateva luni de exercitii cu aceste manere si principalul avantaj e ca poti lucra cand si unde vrei. Cu ajutorul acestor manere iti poti lucra muschii bratelor, zona pieptului si absomenul.

flotari-exercitii-pentru-acasa

Set greutati Rovera 637/S

Daca simti ca ai nevoie de echipament ceva mai serios, setul de greutati Rovera este pentru tine. Poti face o groaza de exercitii pentru acasa cu ele si te poti antrena la fel de bine ca la sala. Sunt usor de depozitat si nu te vor incurca prin casa.

greutati-set-exercitii-pentru-acasa

Setul vine la pachet cu:

  • 2 discuri de 7 kg fiecare
  • 4 discuri de 5 kg fiecare
  • 1 bara lung:
  • 1 bara de 146 cm
  • 2 bare scurte de 23 cm fiecare
  • Sarcina maxima pe bara lunga de 55 kg

Exercitii pentru brate si umeri

Mai jos gasesti cateva seturi de exercitii super pentru brate care se pot face cu sau fara gantere. Pentru rezultate rapide, sunt recomandate ganterele. Daca n-ai, merge si ce ai prin casa (o sticla de apa mai sugrumata la mijloc sau orice altceva ce e greu si poti lucra cu el).

Exercitii pentru brate, acasa

Daca vrei gantere si inca nu te-ai hotarat, aici gasesti niste produse foarte bune si la un pret acceptabil.

Exercitii pentru umeri

Daca tot am vorbit de gantere, hai sa vedem si cateva exercitii care pot fi facute acasa cu o pereche de gantere. Daca esti incepatoare nu te arunca la 5 kg din prima, ci incepe cu 2 Kg, altfel n-o sa poti face nici macar 2 repetari . Cu rabdare si multe repetitii vei reusi ca, in scurt timp, sa folosesti greutati mai mari.

Pentru exercitiile de mai jos ai nevoie de 2 gantere a cate 2 Kg fiecare si o jumatate de ora de incalzire a muschilor bratelor si spatelui.

Ridica ganterele la nivelul capului, cu coatele indoite in sus la 90 de grade (la acelasi nivel cu umerii) si palmele indreptate spre interior. Din aceasta pozitie indreapta coatele si ridica ganterele deasupra capului. Revenire la pozitia de start

Exercitiul trebuie facut incet, astfel incat sa simti muschii cum se incordeaza si lucreaza.

2 serii a cate 10 repetari

exercitii pentru umeri
Cu mainile pe langa corp, palmele spre interior, ridica ganterele lateral astfel incat sa ajunga la nivelul umerilor.

2 serii a cate 10 repetari

exeercitii pentru umeri
Du ganterele in fata, cu mainile pe langa corp si ridica-le de-a lungul corpului pana cand bratele ajung paralel cu solul. Coboara incet si repeta.

 

2 serii a cate 10 repetari

 exercitii pentru umeri

Daca esti interesat(a) si de exercitii de slabit pentru abdomen, te invitam sa citesti si articolul despre exercitii pentru acasa pentru un abdomen tonifiat.

Mira A. Author

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *