Cura de Slabire Eficienta: Trucuri si Sfaturi de la Experti

Regula de baza pentru o cura de slabire eficienta este reducerea cantitatii de calorii si grasimi rele (sunt si bune, da!) consumate de-a lungul unei zile. Cum faci asta? Simplu ca buna ziua! Trebuie sa inlocuiesti alimentele nesanatoase pe care le consumi in mod regulat cu alimente sanatoase si cu mai putine calorii. Totusi, miscarea asta de obicei inseamna ca iti va fi foarte foame in primele zile si, odata cu foamea, apare si dorinta din ce in ce mai acuta de a renunta la mareata cura de slabire. Trist e, ca multi renunta din primele zile la o dieta care ar putea avea succes tocmai din cauza asta (schimbarea prea brusca, nu foamea prea mare).

Trucuri de tinut foamea in frau

Pentru a te putea mentine puternica si pe pozitii, trebuie, in primul rand,  sa ai in palmares cateva trucuri foarte eficiente pentru reducerea poftei de mancare. Daca stii sa tii foamea in frau, ai facut primul pas catre o cura de slabire eficienta si fara frustrari (prea mari).

#1: Fii prietena buna cu lichidele

Cura de Slabire Eficienta - apa

Cel mai important truc dintre toate, este sa bei cat mai multa apa sau lichide. Cei 2 litri pe zi sunt obligatorii si ori de cate ori simti senzatia de foame este bine sa bei un pahar mare de apa si abia dupa 10 minute sa mananci. Astfel se reduce pofta de mancare si cantitatea de alimente pe care o vei consuma. Totusi, nu exagera – prea multa apa duce la alte probleme. Totul cu moderatie

#2: Sport si iarasi sport

Este foarte important ca in timpul unei cure de slabire este sa faci sport. Pe langa faptul ca vei reusi sa slabesti mai repede, ti se va diminua si senzatia de foame. Asta nu inseamna ca trebuie sa faci sport pe stomacul gol. Specialistii recomanda o gustare cu cel putin 30 de min inainte de exercitii. Atentie! Gustarea e menita sa ofere energie in timpul exercitiilor si nu sa ingreuneze stomacul. Avem si un articol foarte util cu mai multe detalii despre ce sa mananci inainte de sala.

#3: E bine sa fii lent

Nu in activitati fizice insa, ci la mestecat. Este bine sa fii atent/a la ce mananci, adica sa mesteci fiecare imbucatura de cel putin 20 – 30 de ori. Este demonstrat ca cei care mesteca mai lent si astfel iau masa intr-o perioada mai lunga de timp, consuma mai putine calorii decat cei grabiti. Aceasta ar trebui sa fie o regula de viata si nu aplicabila doar in cura de slabire.

#4: Ce faci cu pofta de dulce?

Cura de Slabire Eficienta - dulce

Se intampla! Pe la jumatatea unei cure de slabire de care esti atat de mandra ca ai reusit sa o tii, te loveste o pofta nebuna de  dulciuri. De obicei te duci sa iei o prajiturica mica, mica, ceva sa-ti potoleasca pofta de dulce si te trezesti cu tot felul de dulciuri, ciocolatele, prajituri si prajiturele la casa. De ce? Pentru ca ti-ai infranat pofta de dulce atat de mult timp ca atunci cand vrei sa-ti permiti o rasfatare, creierul tau o ia razna si cere cat pentru toata perioada in care a fost privat plus ceva de rezerva, just in case. De aceea nu trebuie sa renunti complet la dulciuri.

Inca un truc in truc, este sa ai fructe la indemana tot timpul. Cand ai pofta de ceva dulce bagi un mar, o portocala sau o banana (atentie! Nu pe toate la o gustare!).

Alte trucuri testate pentru o cura de slabire eficienta

Acum ca am discutat despre foame si dulciuri, hai sa vedem ce mai putem face ca totul sa fie in regula la final. Asadar, am adunat o alta lista de trucuri pentru o cura de slabire eficienta care, sper eu, vor fi de folos.

#1: Ascunde cantarele

Cura de Slabire Eficienta - cantar

Am folosit forma de plurar a cuvantului nu pentru ca ai avea tu 10 cantare ci pentru ca de obice mai avem unul si prin bucatarie. Faptul ca iti masori fiecare gram de mancare si calculezi cate calorii, proteine, si carbohidrati are fiecare imbucatura nu te va ajuta. Tot calculatul asta taie cu totul experienta culinara si astefel mancarea va deveni mai mult un chin si o frustrare.

Deci, solutia ideala este sa faci totul din ochi:

  • Intai si intai redu dimensiunea fafuriilor
  • Apoi considera combinatiile pe care le faci: mananci cartofi? atunci nu mai iei si paine (la fel si cu pastele si alte alimente care au o textura densa).
  • La final, gandeste-te un pic la cat mananci si de ce . Ti-e chiar atat de foame?

#2: Igiena orala imediat dupa cina

Daca ai tendinta sa mai vrei ceva dupa ce ai terminat de mancat, e recomandat sa te speli pe dinti. Odata ce ai terminat cu pasul asta, iti va fi mai usor sa renunti la mancare.

#3: Atentie la bauturi

cura-de-slabire-eficienta-calorii-lichide

 

Lichidele sunt bune, dar nu de toate felurile! Unele bauturi vin la pachet cu sute de calorii si linguri de zahar care te vor face sa rozi varul de pe pereti in max 1 ora de la ingerare.

#4: Motiveaza-te cu poze

Stii celebrele poze before /after? Se pare ca au un scop pe lumea asta pana la urma! Asadar, daca ai nevoie de motivatie, fa-ti cateva poze la inceput de dieta. Dupa o cura de slabire eficienta, cand ai dat jost cateva sunculite, mai arunca o privire la poza de dinainte si asigura-te ca te mentii in parametri.

#5: Niciodata runda II la masa!

Nu esti la bunica acasa sa te inghesuie cineva cu mancare peste limite asa ca nu te lasa pacalita! Chiar daca ai facut o ciorba demential de buna, nu trebuie sa pui si al doilea castron! Pune ciorba deoparte si uita de ea pana a doua zi.

 

In afara de trucurile enumerate mai sus trebuie sa stii ca nu exista nici o scurtatura spre corpul visat si ca primele zile din cura de slabire sunt cele mai grele. Daca treci de prima saptamana s-ar putea spune ca vei reusi sa finalizezi dieta cu succes. Ai nevoie doar de vointa si de sprijinul celor din jur.

Mira A. Author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *