Cum sa Scapi de Balonare: Sfaturi Practice la Indemana Tuturor

Balonarea nu e deloc o senzatie placuta! Pe langa faptul ca te simti total inconfortabil si arati ca si cand ai fi insarcinata in cateva luni, poate ascunde probleme de sanatate mai grave. Totusi, in multe cazuri apare din cauza alimentelor pe care le consumam si a stilui de viata. Asadar, azi vom discuta despre cum sa scapi de balonare atunci cand stilul tau de viata e cam haotic.

Balonarea apare atunci cand, in sistemul tau digestiv, se acumuleaza o cantitate mai mare de gaze. Acestea apar de obicei de la alimentele pe care le mancam. In unele cazuri, alimentele sunt de asa natura (de exemplu varza) sau ai o anumita intoleranta (de exemplu la lactate). Dar, in cele mai multe cazuri, pentru a scapa de balonare trebuie doar sa inveti sa mananci mai incet si sa renunti la combinatii alimentare care chiar nu merg.

cum sa scapi de balonare

Cum sa scapi de balonare prin alimentatie

Specialistii ne recomanda cateva mancaruri si bauturi care sunt foarte eficiente in a tine balonarea departe de abdomenul nostru. Mai jos am enumerat cateva dintre alimentele cele mai recunoscute pentru efectul lor anti-balonare.

Apa cu lamaie

cum sa scapi de balonare - apa cu lamaie

Cand esti balonat, parca nu prea mai ai chef sa bei apa dar un pahar de apa cu lamaie te va ajuta cu siguranta. Lamaile sunt un diuretic natural si un laxativ usor atunci cand sunt adaugate in apa calda. Ba mai mult, ajuta la mentinerea unei siluete frumoase atunci cand a consumata regulat.

Tulpinile de telina

Telina e folosita pe post de adjuvant digestiv pentru a regla procesul digestiv si pentru a controla gazele intestinale. De asemenea este foarte buna pentru cei care retin fluide in corp deoarece ajuta la eliminarea lor.

Rozmarinul 

cum sa scapi de balonare - rozmarinul

Pe langa faptul ca da o savoare cu totul speciala cartofilor la cuptor sau puiului gatit, rozmarinul trateaza gazele intestinale si ajuta digestia. Ba mai mult, reprezinta o sursa sanatoasa de Fier, Calciu si Vitamina B6.

Lintea si soia 

Aceste alimente sunt bogate in potasiu si fibre si ajuta la reglarea digestiei. Chiar daca nu prea sunt in dieta noastra traditionala, pot fi utilizate ca si inlocuitori pentru carne daca vrei sa urmezi o dieta vegetariana sau tii post.

Iaurtul

Este recomandat celor care se simt balonati atunci cand consuma lapte. Culturile de bacterii care duc la formarea iaurtului ajuta foarte mult la rezolvarea problemelor cu balonarea. Se recomanda iaurtul grecesc simplu deoarece are foarte putin zahar si continut redus de lactoza.

Evita alimentele care te baloneaza

Sunt cateva alimente care, chiar daca sanatoase, vin cu ceva mai mult gaz decat restul. Asadar, e bine de evitat:

  • Fasolea (cu totii stim ca o portie generoasa de iahnie sau fasole cu ciolan poate face ragavii)
  • Legumele crucifere (broccoli, varza, conopida) – chiar daca delicioase si sanatoase, aceste legume duc de obicei la balonare
  • Indulcitorii artificiali – de obicei gasiti in sucuri, dulciuri de patiserie, bomboane, guma fara zahar, etc
  • Sucurile carbogazoase si apa minerala – acestea sunt imbogatite cu bule de dioxid de carbon si te vor balona cu siguranta.

Avem chiar un articol unde poti afla mai multe despre cum sa scapi de balonare prin alimentatie. Daca esti interesta, citeste depre asta aici.

Incearca sa eviti legumele crude

Pentru unele persoane, legumele crude (cum sunt cele din salate) duc la balonare. Daca asta e cazul tau, opteaza pentru varianta gatita. Legumele sunt foarte versatile si pot fi gatite in foarte multe feluri care sa le pastreze continutul nutritiv si sa nu le incarce caloric.

Cum sa scapi de balonare prin stilul de viata

Balonarea e de fapt felul corpului de a ne semnala o problema cu stilul de viata. Asadar, daca vrei sa stii cum sa scapi de balonare de-a binelea, e cazul sa arunci o privire la modul tau de a trai. Citeste mai jos si vezi daca greselile mentionate fac parte din rutina ta zilnica.

Evita mesele bogate

Chiar daca nu duc la balonare, senzatia de prea-plin e similara. Daca mananci mai mult decat iti trebuie la o masa, urmatoarele ore vor fi destul de chinuitoare. Organismul se va lupta sa digere cantitatea de alimente ingerate iar tu te vei simti obosit, plin, si fara chef de viata.

E recomandat sa mananci mai putin si mai des decat mult si rar.

Nu manca pe fuga

cum sa scapi de balonare - manacat pe fuga

Cat de des iti termini pranzul pe drumul de la placintaria din colt inapoi la birou? Sau cat de des mananci pe tastatura in timp ce raspunzi la mail-uri? Stilul actual de a manca (pe fuga si cand o fi) este haotic pentru sistemul nostru digestiv.

Asadar, ia-ti macar 15 minute zilnic pentru pranz, aseaza-te la o masa departe de calculator, si mananca calm si linistit. Ia imbucaturi mici si mesteca bine totul. Ai sa vezi ca mancarea va fi mai buna si tu te vei simti mult mai bine dupa masa.

Fa sport

Avand in vedere stilul de viata sedentar pe care multi il ducem, balonarea e usor de explicat. Statul pe scaun nu ajuta sistemul digestiv si nici somnul de dupa masa (pentru cei care il prind). Specialistii recomanda o plimbare in ritm alert pentru a grabi digestia si a-ti lua energia necesara.

Totusi, cum nu multi dintre noi isi permit astfel de lux, un sport practicat cu regularitate are acelasi efect.

Discuta cu un medic

Daca nici una dintre schimbarile de mai sus nu dau rezultate, e momentul sa mergi la un medic. E posibil sa fii alergica la anumite alimente si sa nu stii sau e posibil sa fie o alta problema.

Mira A. Author

Comments

    Ora Exacta

    (December 15, 2015 - 08:35)

    Navigand pe internetul romanesc iata ca am gasit pe pagina dvs..

    Nu ma pot abtine sa nu zic ca sunt placut surprins de calitatea informatiilor
    de pe acest sait si va doresc cat mai mult succes!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *